Медитация для начинающих: первые шаги

Медитация — универсальный и простой инструмент для познания себя и мира, доступный каждому. Изначально она была неразрывно связана с религиозными учениями. Уже более 2000 лет ее практикуют индуисты и буддисты, многие медитативные техники, такие как медитация Ошо или трансцендентальная медитация, популярны среди современных эзотериков. Медитация для начинающих может показаться чем-то сложным.

Но медитация не является исключительно религиозной практикой, ей занимаются миллионы людей, независимо от своего вероисповедания. Регулярные занятия быстро приносят ощутимую пользу — практикующий учится наблюдать свои эмоции, контролировать их, реже подвергается стрессам и в целом становится более спокойным.

Читайте также Медитация для души и тела,

Медитация для начинающих: с чего начать

Провести свой первый сеанс медитации можно в любой момент. Для этого не придется ждать особого положения звезд или надевать набедренную повязку и уходить в горы, по крайней мере пока. Все намного проще — медитация для начинающих пройдет успешно при выполнении следующих условий:

• Нужно выбрать удобное, не жесткое место для сидения, например, диван или ковер;
• В комнате для медитаций должна быть спокойная обстановка без громких звуков и музыки. Для многих новичков велик соблазн включить на фоне звуки природы или тибетское горловое пение, но в начале пути они будут лишь отвлекать. Если хочется атмосферности, можно зажечь ароматическую палочку.
• Одежда должна быть максимально комфортной, чтобы нигде ничего не перетягивало и не мешало. 

После этой краткой подготовки стоит сесть в позу лотоса. Придумана она не для красоты — это идеально сбалансированное положение, которое не позволяет медитирующему чересчур расслабиться или напрячься. Спина прямая, голова чуть наклонена вниз, ладони одна поверх другой сложены немного ниже уровня пупка. Глаза могут быть закрытыми или чуть приоткрытыми. Если сложно держать спину прямо, то правила медитации допускают прислониться к чему-либо.

С телом и обстановкой разобрались, осталось самое важное — сознание. Медитация — это осознанное присутствие здесь и сейчас. Говорят, что молитва — это когда ты разговариваешь со Вселенной, а медитация — это когда ты ее слушаешь. Стоит просто позволить себе наблюдать за всем, что происходит внутри, без цепляния или анализа. Звучит просто, но для этого потребуется практика.

Многие новички ошибочно полагают, что во время медитации должны полностью отсутствовать какие-либо мысли. Но на самом деле не стоит насильно пытаться их прогнать. Мысли — это лишь маленькие рыбки в безбрежном океане сознания. Это могут быть красивые, неприятные и даже откровенно глупые или страшные рыбы, но пусть проплывают себе спокойно, на океан это никак не влияет. Если же ум все-таки зацепился за какую-то мысль и начал ее развивать, не стоит себя корить, нужно просто это отметить и отпустить «рыбу» плавать дальше. 

Полная остановка внутреннего диалога невозможна в начале практик, разве что за исключением редких мгновений. Поэтому стоит сконцентрироваться на том, чтобы пустить этот диалог как фоновую музыку, не втягиваясь в него эмоционально, пока сознание сосредоточено на других вещах. С этим может помочь специальная техника медитация для начинающих, представляющая из себя предметную медитацию, то есть сосредоточение на одном объекте. 

Несколько техник для новичков

• Мантра. Можно повторять любую из них, ту же «Ом мани падме хум» вслух, сосредотачиваясь на каждом слоге и обращая внимание на вибрацию, которая возникает в горле и поднимается к голове.
• Дыхание. Одна из самых простых и действенных техник. Нужно лишь глубоко и ровно дышать, направляя свое сознание вслед за воздухом — наблюдать, как он проходит через нос в легкие, как расширяется грудь и живот, как этот воздух затем покидает тело. 
• Свеча. Способ для тех, кому нравится медитировать с открытыми глазами. Изменчивый огонь идеально подходит для наблюдения и символизирует непостоянство всего сущего. Расслабьтесь и позвольте огню просто быть, отмечая про себя его форму и цвет.

Можно начинать практиковать с 5 минут в день, постепенно увеличивая это время. Самое главное — постоянство, лучше медитировать ежедневно, но немного, чем раз в неделю по часу. Не стоит расстраиваться, если в первые разы поток мыслей не останавливается, с каждой практикой сосредоточение и созерцание будут даваться все проще, а жизнь меняться к лучшему.

Читайте также Цигун и его польза