Медитация — это техника расслабления, которая позволяет очистить ум, избавиться от повседневного психического напряжения и войти в состояние полного покоя и расслабления. Кроме того, медитация улучшает нашу память, добавляет энергию и делает вас устойчивыми к стрессу. Медитация не вредна для организма и не вмешивается в него так сильно, как седативные фармакологические препараты. Эта техника расслабления не связана с какой-либо религиозной системой. Каждый из нас может извлечь пользу из медитации.
Преимущества медитации
Медитация не только освобождает ум от мыслей и успокаивает. Люди, которые медитировали, отмечали снижение артериального давления, частоту сердечных сокращений, а также замедление обмена веществ. Медитация поддерживает лечение многих заболеваний, включая гипертонию, нарушения ритма сердца и бессонницу. Она также снимает мигрень, хроническую боль и помогает людям бороться с депрессией. Эта техника релаксации оказывает положительное влияние на наш мозг, потому что она меняет частоту мозговых волн и повышает уровень серотонина в мозге. Медитация приводит к изменениям, которые происходят в зонах мозга, ответственных за память, стресс и эмпатию. Это результат самопроизвольного создания новых связей в мозге благодаря технике релаксации.
Медитация: техники
Вопреки видимости, медитация является сложной техникой расслабления. Есть два основных способа медитации. Статическая и динамическая. Среди них мы выделяем универсальную медитацию, направленную внутрь себя. Эта техника включает в себя выбор одного слова или фразы (мантры), которая представляет для нас большую ценность. Сядьте в тишине, в удобном положении. Закройте глаза, расслабьте мышцы и медленно дышите. Выдохнув, повторите фразу, которую вы выбрали. После окончания медитации должны сидеть с закрытыми глазами еще минуту. Таким образом, мы позволяем нашим мыслям вернуться. Затем, после того, как вы откроете глаза, найдите еще одну минуту, чтобы встать.
Другим примером техники является медитация на прогулке, динамическая — направленная на улицу. В этом случае медитацию можно практиковать в любое время пока вы идете на работу или просто гуляете. Вы не должны ни с кем разговаривать, освободите голову от мыслей, и делайте медленные шаги, в полной концентрации на процессах происходящих вокруг, чувствуя землю под ногами. Человек, медитирующий таким образом, фокусируется на том, что происходит здесь и сейчас. Энергия течет с Небес и проникает с Земли. Почувствуйте энергию Земли и Космоса!
Другая техника — статическая медитация. Она состоит из сидения в тихом месте с прямой спиной. Медленно закройте глаза, успокойтесь, а затем сфокусируйтесь на точке чуть ниже пупка (точка даньтянь). Сделайте глубокий вдох, который достигнет даньтянь. Затем задержите дыхание на мгновение и спокойно отпустите его. Во время этой медитации вы дышите носом, уделяя особое внимание своему животу и точке даньтянь. После 10-15 минутного процесса откройте глаза и посидите некоторое время.
Медитация: какие есть виды
Медитация — это форма расслабления для всех, но начинания могут быть трудными. Вот почему стоит начать с тех видов медитации, которые предназначены для непосвященных. Среди них мы выделяем:
1. медитация внимательности — этот тип подразумевает наблюдение за всеми звуками и событиями,, которые нас окружают. Разрешите свободный поток мыслей, просто наблюдайте за ним;
2. Мантра-медитация — Мы сосредотачиваем наше внимание на мантру, которую мы проговариваем. Йога упражнения также используют этот метод, производя звук «ОМ». Создавая вибрации, мы больше ориентируемся на звук;
3. Концентрационная медитация — сосредоточьте свои мысли на конкретном объекте (точка на стене, огонь свечи). Вы можете использовать расслабляющую музыку;
4. духовная медитация — в этой медитации вы вступаете в контакт с Богом. Успокойте ум и тело, а затем сосредоточьтесь на проблеме или вопросе, который нас беспокоит;
5. медитация движения — этот тип медитации включает в себя выполнение плавных и повторяющихся движений тела. Сначала закройте глаза и слушайте свое дыхание. Затем медитирующий начинает плавные движения верхней части тела. Вы можете качать влево и вправо или делать круговые движения всего туловища. Во время этой медитации мысли сосредотачиваются на движении тела, а не на мыслях или звуках, которые нас окружают.
