Дисциплина, используемая китайцами с древних времен, цигун может быть определена как форма медитации в движении, которая позволяет тем, кто практикует ее, сбалансировать поток энергии по всему телу. Это основа для боевых искусств.
Среди наиболее важных текстов, которые способствовали его распространению на Западе, мы упоминаем И Цзин, Книгу Перемен, посвященную циклам природы и природной энергии. В переводе на русский язык термин цигун означает «выращивание и сохранение жизненной энергии», или просто «работа с ци».
Цигун: основные характеристики
Эта древняя традиция развивалась в разных направлениях: буддийской, конфуцианской и даосской.
Его основными характеристиками являются четыре: сознательное дыхание, медленные и нежные движения, умственная концентрация, медитация.
Практикуя цигун, самое важное — достичь равновесия и осознать центр своего тела, чтобы согласовать поток ци. Когда это условие достигается, уровни энергии могут свободно течь, и вы чувствуете себя хорошо с физической, эмоциональной и ментальной точек зрения. Баланс и стабильность требуют действий и образа жизни в гармонии с природными циклами и элементами.
Чтобы создать внутреннюю и внешнюю гармонию, важно защищать и питать три области тела — голову, середину и нижнюю часть живота, — где хранятся основные качества, называемые «тремя сокровищами», или Шен, Ци и Цзин: это форма энергии, которая соединяется с телом, дыханием и умом. Цзин и Шэнь также определяются как Инь и Ян (понятие, используемое в Даосизме) Ци. Итак, наиболее важными частями тела согласно цигун являются: верхняя часть головы, брови, язык, сердце, пупок, почки, промежность, ладони рук и подошвы ног.
Другим центральным элементом цигун является контроль вдоха и выдоха, самодисциплина, которая увеличивает силу и концентрацию, а также психическую и эмоциональную стабильность. Упражнения помогают лучше осознавать мысли и дыхание: это создает гармонию между человеком и природой.
Для достижения гармонии между энергией индивидуума и энергией макрокосма важно вести образ жизни с особыми правилами, в том числе: соблюдать здоровую диету и избегать длительных периодов стресса.
Некоторые упражнения
Одна из наиболее эффективных и простых практик цигун — это расслабление мышц вокруг шеи, чтобы избавиться от скованности и снять стресс, особенно если вы целый день работаете за компьютером.
Чтобы выполнить это упражнение, вы должны лечь на мягкий коврик, расслабиться, сделав несколько вдохов, а затем вытянуть ноги и руки. Закройте глаза и положите руки на пупок, обращая внимание на солнечное сплетение. Когда вы почувствуете расслабление, переплетите пальцы перед пахом, поднимите руки и положите их на шею. Выдохните и повторите упражнение не менее трех раз.
Цигун включает в себя упражнения на ходьбу (например, когда вы ходите, вы поворачиваете плечи или поднимаете руки), упражнения на сидение, которые идеально подходят для сохранения спокойствия и концентрации, и упражнения, лежа на спине.
Лучшее время для практики цигун — раннее утро, возможно, на рассвете, когда природа и люди пробуждаются, и вы можете легче установить связь между ними.
Древнее изречение цигун гласит: «Отдыхая, будь как секвойя. Во время движения будь как вода и облака. Когда Ци циркулирует свободно и пышно, на снегу распускаются цветы».
