Дыхательная гимнастика цигун — это система дыхательных упражнений, направленная на улучшение физического и ментального здоровья. Зародился цигун, как и многие другие восточные практики, в Древнем Китае. Цигун дословно с китайского означает «работа с Ци», то есть с тонкой энергией, пронизывающей все живое. Один из главных плюсов практики — можно самостоятельно заниматься цигун дома, так как в нем ничего запредельно сложного.
Дыхательная гимнастика цигун: упражнения для начинающих
Новичкам лучше всего начинать с дыхательных упражнений, так как именно правильное дыхание является основным фундаментом цигун. Перед выполнением гимнастики стоит учесть несколько простых правил:
Для занятий цигун лучше всего принять позу лотоса. Если поначалу это кажется сложным, то можно просто сесть по-турецки или даже делать упражнение стоя или сидя на стуле. Главное, чтобы позвоночник и шея оставались прямыми, а вам было удобно.
Дыхание должно быть плавным, глубоким и мягким.
Дышать стоит только через нос, так чтобы не слышать звук собственного дыхания.
Направьте все ваше внимание в область пупка, там же стоит скрестить ладони. У мужчин обычно правая рука сверху, у женщин — левая. При вдохе стоит задействовать живот, а не только грудную клетку.
Полностью, как при медитации, сосредоточьтесь на процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Начинайте с малого, постепенно увеличивая время упражнений. Если в первые разы вы чувствуете головокружение или неприятные ощущения в грудной клетке, то стоит немедленно прекратить тренировку.
Читайте что такое чакры и их расположение
Дыхательные упражнения цигун для начинающих можно начать с самой простой тренировки «3 выдоха-вдоха». Да, вы все прочитали правильно, цикл начинается именно с выдоха. Название упражнения говорит само за себя — придерживаясь вышеизложенных рекомендаций, сделайте по 3 выдоха и вдоха в медленном темпе, направляя на процесс дыхания все ваши мысли. Уже после первого цикла вы почувствуете, как дыхание замедляется, а тело с разумом расслабляются. Повторите этот цикл 3 раза.
Другая, более углубленная техника для новичков называется «Сидение в покое». В ней уже стоит повторить 9 дыхательных циклов (один цикл — это выдох и вдох) по 4 раза. Глаза лучше прикрыть. Обратите внимание, что главное в практике цигун — это плавность. Не надо чрезмерно стараться и дышать как паровоз, позвольте воздуху медленно течь через ваши легкие.
Постепенно можно добавлять в занятия элементы физических упражнений, например, поднимать руки на вдохе или медленно приседать на выдохе. Один из плюсов цигун состоит в том, что им могут заниматься абсолютно все, даже дети и пожилые. Все упражнения в цигун медленные и легкие, что не потребует от адепта ни высокой выносливости, ни растяжки, как, например, при занятии йогой.
Польза цигун
В психологическом плане дыхательные упражнения успокаивают нервы и позволяют сознанию воспринимать мир с большей ясностью. При регулярной практике адепт цигун в целом становится более спокойным и позитивным, его сложнее вывести из равновесия. Также он учится концентрации, что позволяет успешнее выполнять ежедневные дела.
Дыхательная гимнастика цигун оказывает положительное влияние и на физическое здоровье. В первую очередь, она позволяет натренировать легкие так, что со временем вы забудете про одышку от ходьбы по лестнице и других физических упражнений. Во-вторых, дыхательный цигун для начинающих насыщает кровь кислородом, выравнивает артериальное давление, улучшает работу сердца и кровеносных сосудов. В-третьих, практика цигун позволяет жизненной энергии свободно течь по организму, что помогает ему бороться даже с хроническими болезнями.
Читайте также про искусство исцеления руками — рэйки
